个人档案

　　姓名：郝玉环

    年龄：57岁
 
    体重：由原先128斤减到了122斤

    病史：胆结石、输尿管结石、糖尿病

　　参加知己健康管理3个月

　　患病让她曾经恐慌过

 
　　郝玉环1997年就因身体不好内退了，本来以为退休后生活清闲身体会好一些。可没成想过早的退休并没有让她身体好起来，反而在退休后的一两年内，郝玉环被查出患有胆结石、输尿管结石、糖尿病等疾病。尤其是被查出患有糖尿病时，郝玉环心情变得很差，不想动，也不想跟人说话。觉得得了这病就应该没法治了，而且饮食上这个也不能吃，那个也不能吃，活得真没劲。
 
　　说起那段经历，郝玉环自己也笑了：那阵真有点神经过敏了。为了尽快让血糖降下来，她天天就吃黄瓜和西红柿，连饭也不敢吃一口，因为听别人说饭含糖液不能吃。结果几天下来，饿得是头晕眼花，见到了老伴和闺女吃饭都快急红眼了。最后还是因为实在坚持不住了，郝玉环把心一横，抱着慷慨赴死的心情结束了突击降血糖的这段日子。2003年“非典”的时候，郝玉环听说糖尿病人抵抗力差很容易被传染上，吓得她好几个月都不敢出门。

　　慢病管理改变了她的生活
 
　　三个月前，郝玉环抱着试试看的想法参加了知己健康管理活动。当时的她也很怀疑，每天揣着这么一个类似BP机的小玩意儿就能把血糖降下来？第一天领了机器，郝玉环带着它去家门口的陶然亭公园溜了一大圈，可等到第二天她迫不及待的来到社区医院将数据上传到电脑时才发现，自己的运动曲线全部在有效运动量以下，这让郝玉环对这个小机器可就刮目相看了。在听了一节专家的讲座后，郝玉环就像着了魔似的喜欢上了这种“治病”模式，用郝玉环自己的话说，听了专家的讲课才知道饭还能论克吃，运动还要讲究效率。

　　打这以后，郝玉环严格按照医生的要求进行运动和饮食。每天早饭和晚饭后一小时，郝玉环就出门到陶然亭公园溜一大圈。起初要不停歇的走一圈回来，她还有点吃不消，可坚持一段以后，郝玉环还学会了给自己适当“加码”：去爬爬公园里的小山。现在不论刮风下雨，只要一到点儿，郝玉环就跟上了发条似的，麻溜儿的出门走路。饮食方面，郝玉环也再不用担心吃饭会影响血糖了，听了专家的介绍才知道，定量吃饭对病是有好处的。通过记录“膳食日记”，郝玉环觉得自己饮食也越来越规律，气色也越来越好。这几个月下来她感触最深的一句话就是：健康真是福气，郝玉环这样对记者说。

　　郝玉环的健康心得
 
　　参加知己健康活动前，郝玉环的空腹血糖有8．7mol／l，餐后血糖最高达到20mol／l；三个月下来空腹血糖变成了8．2mol／l，餐后血糖降到了7．7mol／l。原先吃的降血糖药糖适平也从每日1．5片／3次，降到了1片／3次。郝玉环说，她有信心彻底告别药物，三个月下来她也有几点心得想和大家分享：一是运动一定要在餐后一小时以后，而且保持一定时间的强度，但不要让自己感觉到累；二是饮食一定要注意定量和合理搭配，特别要注意控制用油量。附郝玉环最新的膳食日记：早餐：面条50g、蛋60g、鲜奶250g；中餐：米饭100g，鸡（鸭）肉100g、炒菜用油10g、豆腐50g、饮水2000g；晚餐：米饭100g、鱼（虾）肉50g、炒菜用油10g、蔬菜200g。

　　专家建议

　　李艳玲（国家医学教育发展中心医生）

　　知己健康的慢病管理模式，其实就是通过对每个参与者进行个性化的饮食和运动指导，再通过软件分析，合理的指导参与者进行饮食和运动的分配。由于这种模式并不是增加参与者的总运动量，而是增加他们的有效运动量，所谓有效运动量就是人在运动过程中持续一段时间能达到一定的运动强度，因此非常适合中、老年人群。目前从各个试点的反馈来看，这种模式对糖尿病的治疗效果是不错的。

　　在这里需要提醒糖尿病患者的是：在做运动的时候最好在饭后的一小时之后，因为这时人体的血糖含量达到最高峰值，这时进行有效运动效果是最明显的。对于饮食，糖尿病患者的主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。糖尿病患者在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。